Roteiros de exercicios

Ontem conversando com Larissa ( irmasanaemia.blogspot.com ) , percebi que muitas meninas não tem como ir na academia , ou fazer uma caminhada sozinha ! então vou posta hoje um treino que eu faço dentro do meu quarto ( não gente eu não sou louca ) ele e muito bom , gasta em media 500 calorias , quando eu estou com muita coragem faço duas vezes no dia .


Primeira coisa alongamento :

1- Junte as pernas e tente trisca no chão , conte ate 15 e depois se levante (faça isso 10 vezes )

2- Estique bem os braços pra frente conte ate 15 depois pro lado conte ate 15 ( faça isso 10 )

3- Pule 20 vezes seguidos (pode ser pulinhos curtos )

4- Corra de uma lado para o outro no quarto (10 vezes )

Obs : quanto voce termina este alongamento você possivelmente já vai esta um pouco suada , sinal que você já esta perdendo calorias

Treino 1 : aeróbico

1-Pule corda 10 minutos , se você não tiver uma corda , finja que esta pulando , dá o mesmo resultado !

2-Dance 3 musicas bem agitadas ( mas dance de verdade )

3- faça 80 polichinelos ( 500 polichinelos você perde 100 kcal )

4-faça flequiçoes ( 30 vezes )

5-pule corda mas 5 minutos

6-dance mas uma musica agitada
                                          


Treino 2 : barriga


1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA

Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 30 repetições, repita tudo mudando de lado. Faça isso duas vezes para os dois lados .

2. PRANCHA VENTRAL


De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 50 segundos e descanse, faça isso 50 vezes .

3. PRANCHA LATERAL


De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 50 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado , cada lado 30 vezes

Treino 3 – braço .


Obs. Na foto a mulher esta fazendo com pesinhos , agente faz com saco de feijão !

1. PEITO


Deitada, um pé apoiado no chão, braços abertos e palma das mãos para cima (A). Eleve os braços até juntar as mãos (B). Depois, volte a afastá-las, mas sem tocar o chão, e repita o movimento. 50 vezes .

3. BÍCEPS


Pés separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte , faça 50 vezes !

Depois de termina este treino você terá perdido 500 kcal , sem precisar sair de casa ! rsrsrsrsrs , tenho vários exercícios legais aqui em casa , se você aprovarem eu posto uns diferente toda semana ! vamos ser magras e durinhas !